豌豆

《本草摘要》称其“百谷之中，最为先登”

口感甜、嫩、脆似“爆爆珠”

还能矫捷脾胃、莳植免疫力

4月中下旬至5月上中旬

正好结合上市期

时令鲜味快来尝尝吧

多吃“健脾豆”，平正真不少

豌豆性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、利小便的功效，可治霍乱转筋、脚气、痈肿。

夏日潮湿渐增，脾喜燥恶湿，最易受潮湿影响，出现纳差、食后腹胀、东说念主懒乏力等症，此时合适吃些豌豆可有养脾化湿之功。

当代养分学合计，豌豆富含碳水化合物、卵白质、膳食纤维、胡萝卜素、矿物资钾、叶酸等养分元素，养生功效丰富。

01. 明 目 好意思 颜

豌豆中含有大宗的胡萝卜素、叶黄素，这些皆是保护认识的高大物资，尤其适当通常熬夜用眼、眼睛干涩疲倦、认识吞吐的东说念主群食用。

胡萝卜素在体内会移动为维生素A后，对守护肌肤细腻、退避皱纹生成也有提防大作用。《本草摘要》中曾经记录豌豆具有“湮灭面部黑斑，令面部有后光”的功效。

02. 缓 解 便 秘

豌豆是一种低脂肪、高纤维的食品，它能灵验促进肠胃蠕动，保持大便灵通，并加多东说念主体饱腹感。从中医角度来说，豌豆归脾、胃经，有健脾胃、止泻痢的功效。

03. 提 高 免 疫 力

豌豆的卵白质含量在蔬菜中算是杰出人物，优质卵白不错莳植机体抗病智商和康复智商，增强机体免疫功能。

04. 改 善 情 绪

豌豆的维生素B1含量很丰富，维生素B1与神经系统干系密切，卤莽退避精神高傲，因而它也有“兴盛豆”的名称。

05. 控 三 高、护 血 管

丰富的膳食纤维不错减少消化流程中脂肪的领受和积贮，减慢餐后血糖的飞腾；豌豆中大宗的钾离子能延迟血管、赞成降压，对心血管保护尽头成心。

豌豆这么吃，适口又健康

第1步：会挑选

一般来说，崭新优质的豌豆外壳饱胀，面貌为青绿色或乌绿色；如若豆荚面貌偏浅、绿意偏淡，就阐明豌豆相比老了。

大家还不错用手合手一下豌豆外壳，合手起来如果沙沙作响，那也能阐明豌豆实足崭新。

如果买的是成功剥好的豌豆，一样不错凭借手合手的方式来判断其品性：崭新的豌豆等闲是合手不开的；而老豌豆质量相对更硬一些，用手一合手会彰着酿成两瓣。

第2步：会保存

剥好的豌豆如果一次吃不完，那就千万不要用水清洗，应成功装入保鲜袋中，将其均匀摊开，2026世界杯最新押注登录平台呈平铺景色，然后密封放入雪柜冷冻层中保存，一般可存放半年傍边。

第3步：会搭配

01.蒸豌豆素圆

材料：豌豆200g，面粉50g，盐、胡椒粉、豉油各适量。

作念法：

1️⃣豌豆入锅加水煮2分钟，倒入离散机中加工成豆泥。

2️⃣豆泥无需加水，只需加适量面粉，胡椒粉、豉油和盐搅动均匀后搓成圆子。

3️⃣将圆子入蒸锅隔水蒸10分钟。出锅装盘时生菜垫底，豌豆素圆居中即可食用。

功效：减脂通便。

02.豌豆虾仁

材料：豌豆200g，崭新虾仁200克，蒜末、盐、植物油等适量。

作念法：

1️⃣将崭新虾仁清洗干净，去除虾线，用小数盐腌制10分钟，然后用净水冲洗干净，沥干水分。

2️⃣崭新豌豆去壳，用沸水焯烫1分钟，捞出后飞速放入冷水中浸泡。

3️⃣锅中加入适量的植物油，油热后加入蒜末爆香，随后加入虾仁翻炒至变色。

4️⃣将焯好的青豆加入锅中，与虾仁一说念快速翻炒，加入适量的盐调味，炒熟即可食用。

功效：开胃健脾。

03.豌豆炒牛肉

材料：豌豆200克，冬菇100克，牛肉200克，调味品适量。

作念法：

1️⃣冬菇提前浸泡、切丝，豌豆洗净汆烫沥干，牛肉切片加少许盐、生粉及花生油拌匀腌好。

2️⃣热油锅后下牛肉煎至七造就盛起，再将冬菇丝炒熟，放豌豆，焖炒至熟烂，汇入牛肉，调味后即可食用。

功效：健脾益气。

温馨领导

➤豌豆属于容易产不满的食品，如果自己有消化不良，不提议多吃。

➤豌豆中含有较高的嘌呤，会加重体内尿酸的堆积，而高尿酸血症是诱发痛风的高大成分之一，因此痛风患者不推选吃豌豆。

➤豌豆中含有较多的钾元素，关于肾脏疾病患者来说，会加多肾脏包袱2026世界杯最新押注登录平台，应该甘休食用。